الأدوية لها آثار جانبية التمارين أفضل طرق علاج الظهر والرقبة

آلام الظهر والرقبة يمثلان أكثر الأعراض المرضية شيوعاً وهما على رأس قائمة أسباب مراجعة المستشفيات.
وفي معظم الحالات يصف بعض الأطباء أدوية مزيلة للآلام والتي هي ليست فقط مكلفة مادياً لكنها أيضاً تترك آثاراً جانبية. ويوصي الأطباء أيضاً مرضاهم بممارسة تمارين رياضية عنيفة لتقوية عضلات الظهر والرقبة وقليلون هم الذين ينفذون هذه التوصية على نحو مستمر.
وفي الحالات الخطرة ينصحون بعملية جراحية في العمود الفري وهو إجراء خطير جداً تنتج عنه مضاعفات كثيرة.
إذا كنت من المصابين بآلام الظهر والرقبة لا يجب أن تكون الصورة قاتمة بالنسبة إليك هناك خطوات يمكنك اتخاذها فوراً لتخفيف الآلام في مدة قصيرة ولا تتضمن أية منهما حبة دواء واحدة أو تمرين رياضياً خاصاً بالرقبة والظهر هما على التوالي الأجزاء العلوية والسفلية لعمودك الفقري. إذا عرفت كيف تهتم بسلامة عمودك الفقري فسوف تتخلص من الآلام في هاتين المنطقتين بسرعة وعلى نحوك دائم.
أولاً: استخدام إحساسك الشخصي - واصغي إلى عمودك الفقري فإذا كان هناك شيء تفعله يسبب الألم توقف عنه فوراً.
يعني إمكانية حدوث ضرر أكبر في المستقبل. ليس مهماً ماهية النشاط الذي يسبب الألم سواء كان رفع شيء ثقيل أو انحناء أو التواء أو مجرد الوقوف أو الجلوس.. عليك التوقف للراحة ثم بعد ذلك أشغل نفسك بشيء آخر ولن يمر وقت طويل حتى يختفي الألم.
ثانياً: تعلم طرق الوقوف الصحيح. يجب أن تكون رقبتك منحنية قليلاً إلىالأمام. وأن يكون وسط ظهرك منحنياً قليلاً للخارج وأسفل ظهرك إلى الأمام.
الشيء المهم هو أن لا يكون ظهرك مستقيماً استقامة كاملة.. وأن تشعر بالراحة والاسترخاء، وأن لا يكون هناك أي توتر في أي مكان من عمودك الفقري.
إن الوقفة الصحيحة هي التي تجعل العضلات والأربطة والأوتار التي تدعم عمودك الفقري تعمل بتناغم وانسجام؛ لمنع الإجهاد والشد المسببة للألم.
لتجعل جلستك صحيحة تأكد أن ارتفاع الكرسي يسمح لركبتيك أن تكونا في شكل زاوية ٩٠ درجة عندما تكون قدماك ثابتين على الأرض. لا تترهل في جلستك أو تضع رجلاً فوق الأخرى.
من المهم أيضاً أن تحافظ على وقفة صحيحة أثناء المشي. سوف تعرف أن عمودك الفقري في وضع صحيح إذا كانت يداك ورجلاك تتحرك وتتأرجح بسهولة وبدون جهد.
وسوف تجهد ظهرك ورقبتك أثناء النوم إذا لم توفر لعمودك الفقري دعماً مناسباً. يجب أن توفر مرتبتك دعماً وحماية لعمودك الفقري من الرقبة أي أسفل الظهر. إذا لم تكن كذلك استبدلها بأخرى جديدة ليست لينة جداً أو قاسية جداً.
تعوّد على النوم فوق وسادة واحدة بارتفاع متوسط وتأكد أن وضعك يجعلك مسترخياً ومرتاحاً قبل الدخول في النوم.
أخيراً تعلم طرق رفع الأشياء بطريقة صحيحة. فحتىالأجسام الخفيفة نسبياً قد تسبب لك آلام الظهر والرقبة إذا رفعتها بطريقة خاطئة.
اسمح لرجليك تولي المهمة. قبل رفع أي شيء أقف مستقيماً أمام الجسم ثم أثني ركبتيك حتى تتمكن من مسك الجسم جيداً بين يديك ثم ارفع جسمك ببطء.
إذا شعرت بأي شد أو وتر في ظهرك توقف فوراً واستعد وضع جسمك وابدأ مرة أخرى.
منقول للفائدة

جزاك الله خيرا عزيزتي


لها العرض المفيد ولكن السؤال المطروح هل من مجيب؟؟



عن نفسي لالالالالا اعلم ولكن سرعة رتابة العيش والمشاغل تقلص لدي ممارسة رياضة المشي


الا اني كي ارتاح واقوي عضلاتي اعمل بين حين واخر جلسات مساج بمراكز متخصصة والسلام



وهذا أضعف الايمان, تحياتي وتقديري