6 طرق لحماية الذاكرة

6 طرق لحماية الذاكرة

6 طرق لحماية الذاكرة

Posted by admin on يناير 23rd, 2014 in غير مصنف

6 طرق لحماية الذاكرة Images-11-140x140

عادة ما يحث هذا لنا جميعا: تذهبى إلى البقالة وتنسى الشئ الوحيد الذى ذهبتى خصيصا لشرائة. تجدى نفسك عاجزة عن التذكر هل زوج زميلتك فى العمل اسمه “حسن”؟ أو “حسين”؟ وأين تركت تلك المفاتيح؟!؟

إنة من الطبيعى النسيان مرة واحدة كل فترة من الزمن، وخصوصا إذا كان لديكى الكثير من الأشياء التى تشغل تفكيرك.وعلى الرغم من كونك تبعدى سنوات كثيرة عن مشاكل لحظات الشيخوخة وما يصحبها من النسيان فلا تقلقي فأن الدراسات أظهرت أن فقدان الذاكرة يبدأ فى الواقع فى بداية العشرينات من العمر، وتستمر مع التقدم فى العمر. ولكن لحسن الحظ مع بضع خطوات سهلة خلال يومك يمكن أن تساعدك على البقاء حاد الذاكرة – وربما تساعدك تذكر أين تركت تلك المفاتيح!

خطوة رقم 1 : تناول الخبز المحمص ” التوست “على الفطور:

6 طرق لحماية الذاكرة Toast-for-breakfast-300x300

6 طرق لحماية الذاكرة Toast-for-breakfast-300x300

تخطى الكربوهيدرات قد يضر بالذاكرة. حيث أظهرت دراسة أجرتها “جامعة تافتس Tufts University ” أن الأشخاص الذين تم حذف الكربوهيدرات من وجباتهم الغذائية قامو بإداء سيء فى المهام التى تطلب استخدام الذاكرة بالمقارنة بالأشخاص الذين تناولوا الكربوهيدرات فى وجباتهم الغذائية. لماذا؟ لأن خلايا المخ تحتاج الكربوهيدات، والتى تقوم بتحويلها فى الجسم إلى جلوكوز لتساعد على البقاء فى قمة المستويات. كما قال الباحث المشارك فى الدراسة “روبن كاناريك Robin Kanarek” أستاذ دكتور علم النفس بجامعة تافتس.أختارى الحبوب الكاملة من الكربوهيدرات المعقدة التى يتم هضمها ببطء أكثر، ذلك لأنها تمد بمصدر ثابت من الجلوكوز. فتناولى كعك القمح أو الخبز المحمص مع البيض المخفوق وكوب من عصير التوت على الإفطار.

خطوة رقم 2: حضور دروس فى ملاكمة الركل قبل العمل

6 طرق لحماية الذاكرة Kick-boxing-class--300x300

6 طرق لحماية الذاكرة Kick-boxing-class--300x300

ممارسة التمارين الرياضية يزيد من تدفق الدم إلى الرأس، ليجلب الأوكسجين والجلكوز إلى المخ للحصول على الوقود المطلوب، كما تشرح لنا الدكتورة “ساندرا أمودت Sandra Aamodt” المؤلف المشارك “لمرحبا بك في دماغك Welcome to Your Brain”.

فى الواقع ، يمكنك أن تتعلم مفردات المعجم 20 % أسرع بعد القيام بتمارين إحماء مكثفة بدلا من القيام بأعمال منخفضة النشاط، كما أقترحت دراسة فى مجلة علم الأعصاب فى التعلم والذاكرة. كما يمكن زيادة المغامرة أكثر بالقيام بدروس رقص أو دروس “ملاكمة الركل kick boxing” أو أى شئ يتتطلب منك تذكر روتينى.

خطوة رقم 3 : تغيير خط كتابة مذكراتك اليومية

هل خط ” تايمز الرومانى الجديد Times New Roman” هو الخط المستخدم فى كتابة الاعمال التى يجب القيام بها؟ حاول استخدام خط مختلف يصعب فكة قليلا – لقد ثبت تحسين مستوى الإحتفاظ على المدى الطويل، وفقا لبحث نشرته مجلة الإدراك.

التركيز على الخط الجديد قد يجعل مركز المعالجة فى الدماغ يعمل بجد أكثر لتكثيف عملية الإستدعاء أكثر. والتغيير إلى الخط “كوميك سانز Comic Sans Italicized ” (الخط المستخدم فى الدراسة) قد يكون الحل السريع لزيادة التذكر التى من الممكن ان لا تلاحظها أنت ولكن سوف يدركها الدماغ.

خطوة رقم 4 : قم بالبحث على الإنترنت خلال ساعة الغداء

قضاء ساعة فى اليوم تبحث على الإنترنت عن شئ أنت مهتم بة مثل (البحث عن مكان قضاء عطلتك المقبلة) قد يحفز الفص الأمامي من المخ الجزء الذى يتحكم بذاكرة المدى القصير، وفقا لدراسة حديثة من جامعة كاليفورنيا فى لوس أنجيليس.

“إن الدوائر العصبية المشاركة في صنع القرار والمهارات البصرية المكانية واللفظية تصبح نشطة جدا عند القيام بالبحث على الإنترنت”، حيث يشرح “جارى سمول Gary Small” المدير التنفيذى والمؤلف المشرف على الدراسة. لا تقوم بالتصفح على الإنترنت بغفلة، فلن تكون عملية فعالة، حيث أن متابعة الفيسبوك فى ساعة الغداء لن يفى بالغرض. على الرغم من بساطة العملية كما يقول دكتور “جارى سمول”

خطوة رقم 5 : ألقى نظرة على مكان وقوف سيارتك

6 طرق لحماية الذاكرة Cars-300x300

دائما ما تنسى أين أوقفت سيارتك؟ عندما تذهب إلى السوبر ماركت لجلب العشاء، جرب هذا التمرين: أخرج من سيارتك، لاحظ أين أوقفتها، ومن نفس المكان الذى تقف به حرك عينيك إلى اليمين وإلى اليسار كل نصف ثانية لمدة 30 ثانية. ممارسة تمرين العين هذا سوف يقوى ذاكرة المدى الطويل لديك بنسبة 10 % كمايقول الباحثون فى جامعة مانشيستر متروبوليتان فى إنجلترا. “هذة الدفعة القليلة قد تكون فقط ما هو مطلوب لإسترجاع معلومة بسطة ومهمة” كما قال الدكتور “أندرو باركر Andrew Parker ” المؤلف المشرف على الدراسة.

خطوة رقم 6 : نظف أسنانك بالخيط قبل النوم

إنها خطوة جيدة لأسنانك لكنها قد تفعل العجائب أيضا لعقلك. فعندما لا تنظف أسنانك قبل النوم، تصبح اللثة ملتهبة، مما يجعل من السهل على البكتيريا الضارة الوصول إلى مجرى الدم. كما يشرح لنا “جوناثان ليفين Jonathan B. Levine “ الاستاذ المشارك فى جامعة نيويورك مؤلف كتاب “إبتسامة Smile “.

بمجرد وصولها إلى مجرى الدم البكتيريا يمكن أن تسبب إلتهاب فى جميع أنحاء الجسم بما فى ذلك الدماغ الذى يمكن أن يؤدى إلى الخلل المعرفى. لذا فإن تخليل الأسنان يوميا (مرتين يوميا مثالى) لتتجنب غياب العقل Absentmindedness.

www.healthylifear.com

**

» الفيتو الروسي والصيني لحماية النظام السوري مقابل الفيتو الأمريكي لحماية الكيان الصهيوني .. محمد شركي
» أقراط لحماية الفتيات من كاميرات المحمول
» الجيش لحماية الوطن لا حماية الحريات
» استراتيجية الاتصال .. الاتحاد الدولي لحماية الطبيعة
» خمس طرق لتقوية الذاكرة